El método Nordic ALFA ha dejado de ser entre tanto sólo un concepto para definir una técnica. ALFA designa las características constitutivas del movimiento de una técnica Nordic Walking atractiva y beneficiosa para la salud. Hace mucho que ha sido examinada científicamente y se enseña en la práctica en siete pasos:

Paso 1- conocer el material
paso 2- primeras experiencias con nuestros bastones
paso 3- agarrar y soltar. Trabajo atrás del brazo.
Paso 4- andar erguido.
Paso 5- áreas de movimiento.
Paso 6- trabajo activo del pie.
Paso 7- variantes.

A continuación os describimos los pasos, tratando en cada uno de ellos,  aprender el movimiento correcto.

PASO 1- CONOCER

Ponerse la dragonera y ajustar cada una a su respectiva mano, por ello hay que observar las marcas en los bastones de derecha e izquierda.

La altura del bastón debe estar a no más de 90% del brazo doblado pegado al cuerpo y también teniendo la referencia de la altura del ombligo sobre el terreno.

PASO 2- PRIMERAS EXPERIENCIAS

Dejar los bastones estirados por detrás y caminar con ellos como si no los tuvieramos en las manos.

Para ello llevar el brazo estirado hacia delante y hacia atrás, en un mov1mento amplio y adecuar la longitud del paso. Así vosotros aprenderéis fácilmente la coordinación cruzada (técnica diagonal).

Los bastones al arrastrarse detrás del cuerpo. Se colocan en el ángulo correcto. Con este ejercicio aprendemos a llevar el brazo estirado y el bastón
plano (Formando el triángulo Técnica Alfa).

PASO 3- AGARRAR Y SOLTAR

Para hacer el movimiento completo hacia delante y hacia atrás, necesitamos empuñar (delante) y soltar (detrás) los bastones.
Balancear los brazos hacia delante y hacia atrás estando parado. Abriendo y cerrando las manos sobre la empuñadura del bastón:

• ambos brazos hacia delante y hacia atrás.
• alternat1vamente. Para entrenar la técnica diagonal.

PASO 4- POSICIÓN ERGUIDA DEL CUERPO.

En este paso aprendemos que nuestra posición natural erguida que contribuye a un movimiento funcional y saludable.

Ejemplo -caminar con la sensación de estar tirando del  ombligo hacia arriba. Con ello se consigue una postura erguida. La cadera se endereza, por lo que la columna vertebral tiene la posibilidad de rotar de una manera más eficaz 

PASO 5- AREAS DE MOVIMIENTO

Aprendemos a caminar de manera natural y saludable, rotando los hombros. El eje de los hombros se mueve alternativamente respecto al de la cadera. La cadera rota debido a la fuerza ejercida por las piernas sobre las mismas.

Ejemplo - nos ponemos los bastones horizontalmente encima de los hombros mientras caminamos. Rotamos los hombros en dirección contraria a la del eje de
la cadera.

PASO 6- TRABAJO ACTIVO DEL PIE

El objetivo es hacer rodar el pie activamente. Para conseguir el impulso necesario las características de un buen movimiento son: 

• el pie se planta sobre el talón y rueda sobre el borde exterior de la planta hasta terminar el movimiento en la base del pulgar. Sin elevar este

El objetivo es hacer rodar el pie activamente, para conseguir el impulso necesario.

Las características de un buen movimiento son: el pie se planta sobre el talón y rueda sobre el borde exterior de la planta hasta terminar el mow4ento en la base del pulgar, sin elevar este.

PASO 7- VARIANTES

Las variantes se producen respecto a la velocidad con la que nos desplazamos y a la configuración del terreno sobre el que caminamos.

Desplazamos nuestro eje vertical hacia delante cuando subimos un desnivel y contrariamente flexionamos nuestras rodillas cuando bajamos una pendiente.

Artículo original de Sara Peist de Nordic Walking Cadiz 

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