Si yo separo el brazo de mi cuerpo, estoy realizando abducción

Si lo aproximo aducción.

Si pongo la mano con el primer dedo hacia fuera, como si fuera una cuchara que va a coger sopa. Estoy haciendo una supinación.

Y si giro la mano, al contrario, poniendo el dorso hacia arriba, realizo pronación.

 

En el caso de la pierna, si la separo de la línea media abducción, y si la aproximo a la línea media aducción.

Si el tobillo lo coloco inclinando el pie hacia dentro realizo inversión y hacia fuera eversión.

Y si realizo una rotación del hombro con el brazo estirado, circunducción.

 

Es importante saberse estos nombres??

Pues no hay que agobiarse. Solamente que describimos de forma específica y con un lenguaje claro movimientos que van a realizar determinados músculos que potenciaremos en el Nordic.
Estoy seguro de que a veces aprendemos cosas mucho menos importantes.
En el momento en el que le coges el truco, ya te olvidas:

Abd : separo -  Add: aproximo

Supinar: de cuchara que coge sopa

Pronar: contrario de supinar.

 

Se inclino la cabeza para tocar con la barbilla, el pecho, flexión.

Extensión de la cabeza, si la llevo hacia atrás .

Flexión de la muñeca, cuando llevo los dedos hacia mí.

Extensión de la muñeca, cuando llevo los dedos hacia atrás

Flexión del codo, cuando lo sitúo en 90°. Y extensión, cuando lo coloco en 180°.

Flexión de cadera, cuando elevo la rodilla.

Extensión de cadera, cuando llevo todo el miembro inferior hacia atrás.

Si flexión de cadera y sobre todo extiendo rodilla estoy potenciando cuádriceps.

Si extiendo cadera y rodilla Estaré potenciando isquiotibiales. Pero ya lo veremos despacito.

La rotación medial y lateral, la entendéis solo con el dibujo .

Y la flexión plantar o dorsal la veremos con su músculo específico.

Iremos poco a poco

 El tibial anterior estabiliza el tobillo e interviene la dorsiflexión del pie. Sin este movimiento no se puede producir correctamente la caminata. Y por eso hay gente que lo tiene afectado  y necesita una férula  antiequino  para evitar el pie caído.

 

El músculo tibial anterior recorre la parte anterior de la tibia y pierna e inserta en primer metatarsiano. Por eso interviene en esa estabilización y dorsiflexion.

 

Por lo tanto, si quieres estirarlo realiza el movimiento contrario que es la flexion plantar o la hiperextensión del pie (llevarlo hacia atrás)

 

A efectos prácticos: hay mucha gente mayor que tiene atrofia muscular y no realiza flexión dorsal del pie. Por eso tropieza con el más mínimo escalón o losa del suelo elevada.

Por eso es un músculo importante para nuestro erguimiento, pero también para la marcha. Y por lo tanto también para evitar caídas.

Dorsal parte de atrás, ventral, parte de delante