14 ejercicios básicos de los 7 tops

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1- Andando con manos abiertas(1)
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2-PRIMERAS EXPERIENCIAS	1- Andando con manos abiertas	A: Andar con los manos abiertas.	Ver
1- Doble bastón desde parados(1)
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3- COGER Y SOLTAR	1- Doble bastón desde parados	Desde la posición fundamental (pies separados ligeramente, tronco recto, brazo largo...) bastones clavados lateral de los pies. Damos pequeños pasitos ( de unos 5cm) hasta haber alcanzado la posición final de brazo largo y ángulo. Recobro de bastón rápido	Ver
1- Ejercicio en el sitio(1)
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5-AREAS DE MOVIMIENTO	1- Ejercicio en el sitio	Ejercicio en el sitio, Eje de los hombros contra el de la pelvis. Rodilla derecha arriba, tronco giro de tronco simultáneo.	Ver
1- Follow me(1)
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7-VARACIONES	1- Follow me	Caminar detras del monitor, practicando distintos pasos de marcha diagonal o doble bastón	Ver
1- Hang loose (1)
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4-PONERSE DERECHO	1- Hang loose	Hang loose Distancia Ombligo esternón. Menique en el ombligo y pulgar en el esternón. Debemos sentir la misma presión en ambos dedos. De sentir más en uno que el otro lo más probable es que nuestra postura no está perfectamente erguida p	Ver
1- Medir altura bastón(1)
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1-CONOCER	1- Medir altura bastón	Enseñar a calcular correctamente la altura del bastón	Ver
1- Trabajo activo del pie(1)
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6-TRABAJO ACTIVO DEL PIE	1- Trabajo activo del pie	Explicamos y demostramos el apoyo del pie, primero talón, lateral de pie en el proceso de apoyo hasta llegar a la base del dedo pulgar	Ver
2- Andar manos abiertas 120(1)
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2-PRIMERAS EXPERIENCIAS	2- Andar manos abiertas 120	B: Andar con los manos abiertas lpero activar la mano 120 grados	Ver
2- Bastón en los hombros paso en diagonal(1)
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5-AREAS DE MOVIMIENTO	2- Bastón en los hombros paso en diagonal	Rodilla arriba, giro del tronco, per en esta ocasión los bastones apoyados en los hombros. Con posterioridad podemos variar la posición. De los bastones bajandolos a la altura de los riñones.	Ver
2- Bastón en tres puntos (1)
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4-PONERSE DERECHO	2- Bastón en tres puntos	Contacto en tres puntos con el báston vertical en la espalda	Ver
2- Colocación Dragoneras(1)
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1-CONOCER	2- Colocación Dragoneras	Explicar correcta colación de dragonerass, mano que se corresponde y forma de soltar del bastón	Ver
2- Doble bastón en marcha (1)
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3- COGER Y SOLTAR	2- Doble bastón en marcha	Andar con doble bastón en línea recta. Despacio, prestando atención al brazo largo atrás y adelante en el recobro.	Ver
2- Longitud del paso igual a longitud del bastón(1)
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6-TRABAJO ACTIVO DEL PIE	2- Longitud del paso igual a longitud del bastón	Longitud del paso igual a longitud del bastón. Longitud adecuada del paso al practicar NW y trabajo activo del pie.	Ver
2- Posición ALFA 247(1)
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7-VARACIONES	2- Posición ALFA 247	Demostración de uno delante del grupo: congelar ALFA	Ver

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